7 pozycji

Czujesz, że Twój trening klatki piersiowej potrzebuje zmiany?? Obecny plan jest nudny i nie przynosi satysfakcji? Mamy dla Ciebie propozycję dwóch nowych ćwiczeń, które pozwolą Twoim mięśniom dosłownie eksplodować podczas treningu!

[...] Kieliszkowskiego, który był rewelacyjny. Niestety do pierwszego miejsca zabrakło mu kilku punktów i ostatecznie skończył na i tak niezłej, jak na dwuletnią przerwę, drugiej pozycji. Imprezę wygrał chyba dość niespodziewanie Kanadyjczyk Mitchell Hooper i został nowym mistrzem Arnold Strongman Classic 2023, wygrywając przy okazji 80 000 $. Walka o [...]

[...] się w pięknym stylu po niesamowitej karierze, która trwała ponad 15 lat. Nie mógł sobie wymarzyć lepszego jej zakończenia.  Mitchell Hooper, który znalazł się na drugiej pozycji, walczył z Brianem Shawem do samego końca. Trzecie miejsce przypadło Tomowi Stoltmanowi, chociaż zawody zaczął z dość słabym wynikiem. Później udało mu się jednak [...]

[...] zdrowotny. Nie, oczywiście żartuję, to nie jest takie proste. Należy tu uwzględnić zmiany zachodzące w trybie życia, aktywności fizycznej, wzrost ilości pracy i wypoczynku w pozycji siedzącej, rosnące rozleniwienie społeczeństwa, postęp technologiczny, który przyczynia się do kultywowania lenistwa (tablety, smartfony, telewizja, wszechobecny [...]

[...] obciążenie blisko klatki piersiowej przed sobą, robiąc wdech, zejdź z obciążeniem w dół, utrzymując prosty grzbiet. Staraj się odpowiednio ustawić obciążenie w stosunku do pozycji stojącej, abyś nie stał zbyt daleko i nie wywierał nacisku na grzbiet. Ilość serii i powtórzeń: 4 serie po 8-10 powtórzeń Landmine rows’s [...]

[...] nabrały większej masy mięśniowej, to głowa długa musi być obowiązkowo na celowniku podczas treningu tricepsa. Wiele planów treningowych trójgłowego nie uwzględnia ćwiczeń w pozycji zza głowy czy nad głową, przez co nie angażują odpowiednio mocno w ruchu właśnie tej części. Zestaw 8 - seria łączona na boczny akton naramiennego a) wznosy z linką [...]

[...] możemy wykonywać za pomocą kettla, talerza, sztangi, a nawet suwnicy Smitha. Napnij mocno mięśnie brzucha, wykonaj skłon, jednocześnie wypychając ciężar ku górze. Będąc w pozycji końcowej, wracaj powoli, kontrolując napięcie brzucha tak, aby cały czas utrzymać mięśnie pod obciążeniem. Ruch ku górze może być wykonywany w sposób dynamiczny, [...]

[...] wiedzieć? Tymczasem „żabie” unoszenie bioder w leżeniu przypomina raczej most. W moście górna część grzbietu znajduje się na poziomie podłoża, a nie na podwyższeniu. W pozycji wyjściowej nogi znajdują się na podłożu. Niestety autorzy filmów i opisów w sieci rzadko mają wystarczającą wiedzę, by wychwycić te niuanse. Prawidłowo to ćwiczenie [...]

[...] się na mistrza Europy (kat. 95 kg) Andreę Bolzoniego. Włoch był bardzo dobrze przygotowany, wygrywając jednogłośnie kategorię 100 kg oraz open. Potocki znalazł się na pozycji wicelidera, wyraźnie wyprzedzając Alexisa Hernandeza i Mariusza Bałazińskiego. Szóstym finalistą był Pawel Blaszkiewicz, a więc aż trzech Polaków w finale tej [...]

[...] weźmiemy pod uwagę cały mięsień trójgłowy. Różnica polegać będzie w podziale włókien, pomiędzy mięśniem brzuchatym a płaszczkowatym. Planując trening łydek, wspięcia w pozycji siedzącej, które angażują głównie mięsień płaszczkowaty, możemy wykonać w większej liczbie powtórzeń. Natomiast wspięcia w pozycji stojąc, można wykonać w przedziale [...]

Wbrew obiegowym opiniom trening siłowy wcale nie jest taki prosty, a jeszcze trudniejszy jest dobór właściwych metod progresji. Szczególne problemy mogą powstawać w momencie, gdy ktoś nie ma doświadczenia i np. przeładowuje plan całymi grupami podobnych ćwiczeń albo ćwiczy daną grupę 3-4 x w tygodniu. Wtedy najlepsze systemy zwiększania obciążenia [...]

Nie ulega wątpliwości, że górna część klatki piersiowej jest tym elementem, który dość często wymaga poprawek. O ile dół mięśni piersiowych nie wymaga zbytniej uwagi i rośnie przy zastosowaniu standardowych ćwiczeń, tak góra mięśni piersiowych dość często jest niedotrenowana. Sytuacja tego typu uzależniona jest od 2 czynników. Po pierwsze jest to [...]

[...] w zależności od strony, w jaką wykonujemy ruch. Aby rozpocząć, odchyl się do tyłu i podnieś nogi, utrzymując je w powietrzu, napinając mięśnie brzucha. Dopiero z tej pozycji wykonujemy naprzemienne skrętne ruchy tułowia, rękami celując w podłogę po przeciwnych stronach naszego ciała. Ilość serii 3 Ilość powtórzeń 30 (po 15 na stronę) [...]

Na widok tytułu tego artykułu wielu Czytelników mogło się poczuć zażenowanych. Czy autor tego tekstu ma równo pod sufitem?! Jakie wartości zdrowotne może mieć sztuczny miód…? Doleję oliwy do ognia… autor ma na myśli prawdziwy sztuczny miód. Czy mogą być jakieś różne sztuczne miody? Sztuczny to sztuczny, a prawdziwy to prawdziwy! Czy w ogóle ktoś [...]

Jay Cutler jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów w historii. Miał jednocześnie wiele szczęścia i pecha. Jego nemezis stał się Ronnie Coleman. W 2001 r. wygrał Ronnie, Cutler był drugi, tak samo było w latach: 2003 r., 2004 r., 2005 r. Karta odwróciła się dopiero w 2006 r.  Podsumowanie Nie należy wybierać jednego ćwiczenia na grupę [...]

[...] kariery wyczynowej, gdyż zaczęła startować już jako weteranka. Trzeba przyznać, że Pani Kasi dopisało szczęście, gdyż wyniki pokazują, że po pierwszej rundzie była na 4 pozycji (18 punktów). Widać sędziom bardzo przypadła do gustu jej prezentacja indywidualna, bo przesunęła się na 1 miejsce, uzyskując w rundzie finałowej 12 punktów. [...]

Kontynuacja części pierwszej, która omawia powody zastoju i wolnych przyrostów. Niżej opisujemy dwa kolejne problemy, jakie mogą Was spotkać w pierwszych latach treningu siłowego. Zapraszam do lektury. Podsumowanie Droga do wymarzonej sylwetki może być czasochłonna, jednak jeśli zadbasz o kluczowe punkty opisane w tekście, ominiesz wiele pułapek. [...]

Mając na celu budowanie ogólnej siły mięśniowej, zazwyczaj wybieramy ćwiczenia wielostawowe, w których programujemy odpowiednią progresję i wykonujemy mozolnie cały treningowy plan. Jest to podejście, które daje nam pewne rezultaty, jednak można to zrobić w sposób bardziej efektywny poprzez dobór ćwiczeń, które wykorzystają nasze całe ciało, [...]

[...] wzmocnić tę część ciała? Muscle bridge Jest to podobne ćwiczenie, które wykonuje większość z pań na siłowniach w celu wzmocnienia mięśni pośladkowych. Polega na tym, aby z pozycji leżenia na plecach, z nogami ugiętymi w stawach biodrowych, jak i kolanowych, wypchnąć biodra ku górze za pomocą mięśni pośladkowych, jednak przy pełnej kontroli [...]

Trening na siłowni sprawia, że część z osób trenujących zaczyna odczuwać dolegliwości ze stawami. Zazwyczaj jest to uczucie sztywności, dyskomfortu, które czasem przeradza się w ból i brak pełnej ruchomości w stawie. Sprawia to, że osoby trenujące nie mogą w pełni wykorzystać swoich możliwości na treningu lub ignorując sygnały płynące z ciała, [...]